Tuzlanskog Odreda br. 6

HTML

+387 35 307-700 ili 307-701
Slika 92
Slika 91
Novosti

Fizička aktivnost za vrijeme pandemije COVID 19

 

21.04.2020 14:24
Slika
 

  Za vrijeme pandemije COVID-19, zbog poštivanja mijera socijalne distance i ostajanja kod kuće, ljudi provode vrijeme sjedeći više nego inače. Ali u vrijeme poput ovog, vrlo je važno da ljudi svih starosnih skupina i i sposobnosti budu što aktivniji. Kratka pauza od sjedenja u vidu od  3-4 minute lagane fizičke aktivnosti, poput hodanja ili istezanja, može pomoći jačanju mišića, poboljšati cirkulaciju i umanjiti mentalnu napetost.

  Redovna fizička aktivnost koristi i tijelu i umu. Može smanjiti visoki krvni pritisak, pomoći u upravljanju viškom kilograma, smanjiti rizik od srčanih bolesti, moždanog udara, dijabetesa tipa 2 i raznih karcinoma – a to su sve stanja koja mogu povećati osjetljivost na COVID-19.

  Fizička aktivnost poboljšava snagu kostiju i mišića i povećava ravnotežu, fleksibilnost i kondiciju. Za starije ljude aktivnosti koje poboljšavaju ravnotežu pomažu u sprečavanju padova i povreda.

Redovna fizička aktivnost poboljšava mentalno zdravlje tako što umanjuje rizik od depresije, odgađa nastanak demencije i dovodi do općeg osjećaja zadovoljstva. Istraživanja su pokazala da redovno umjereno vježbanje podiže imunitet i smanjuje rizik od infekcija. Stoga je fizička aktivnost ocijenjena kao jedan od najvažnijih faktora za očuvanje zdravlja, a umjerena fizička aktivnost je više nego poželjna u vremenu u kojem se nalazimo.

Dakle, biti aktivan za vrijeme pandemije COVID-19 izazov je za sve nas. Budući da su mogućnosti za fizičku aktivnost sve ograničenije, još je važnije svaki dan planirati načine na koji se može biti aktivan i smanjiti vrijeme provedeno sjedeći tokom dugih razdoblja. Jednostavno rečeno, važno je da osiguramo da se svi više krećemo i manje sjedimo. Međutim, osobe koje se ne osjećaju dobro, imaju temperaturu i/ili kašlju ne treba da vježbaju!

Ako možete ići u šetnju ili vožnju biciklom, uvijek praktikujte fizičko distanciranje i perite ruke vodom i sapunom prije nego što krenete, kad stignete kamo idete i čim dođete kući. Ako voda i sapun nisu odmah dostupni, upotrijebite gel za ruke na bazi alkohola.

Pokušajte smanjiti vrijeme provedeno sjedeći, bilo na poslu, pri učenju, gledanju televizije, čitanju ili igranju kompjuterskih igrica. Smanjite dugo sjedenje kratkim pauzama od 3-5 minuta fizičke aktivnosti na svakih 20-30 minuta. Jednostavno ustanite i protegnite se ili još bolje, prošetajte kućom, gore ili dolje stepenicama ili u vrt. Samo kretanjem i istezanjem možete poboljšati svoje zdravlje i dobrobit. 

Više ideja o fizičkoj aktivnosti koje će vam pomoći da ostanete aktivni:

Za djecu mlađu od 5 godina

  • Aktivna igra u kući i oko nje - izmislite igre koje mogu razviti vještine bacanja, hvatanja, udaranja nogama, kao i obezbijediti bolje održavanje ravnoteže.
  • Aktivne igre u kojima djeca ostaju bez daha, poput trčanja i skakanja.

Za djecu i adolescente u dobi od 5-17 godina

  • Aktivne igre s porodicom.
  • Potražite časove tjelesnog odgoja na internet stranicama, kao i vježbe prikladne za adolescente.
  • Praktikujte igre u zatvorenim prostorima, poput preskakanja konopca i sl. - osmislite nove igre i izazove koji uključuju fizičku aktivnost.
  • Naučite novu vještinu - na primjer, pokušajte naučiti žonglirati.
  • Praktikujte vježbe za jačanje snage mišića, poput dizanja utega ili korištenje improviziranih utega, poput boca punih vode ili pijeska.

Za odrasle

  • Popnite se stepenicama što možete više spratova, mislite na to kao na priliku da budete aktivni.
  • Koristite kućne poslove kao način da se više bavite fizičkom aktivnošću.
  • Pridružite se kursu vježbanja putem interneta ili osmislite svoje vježbe uz muziku u kojoj uživate, a koje aktiviraju glavne mišićne grupe i povećavaju vam otkucaje srca.
  • Uvedite neke aktivnosti koje jačaju mišiće, poput čučnjeva i dizanja utega ili improvizirajte koristeći punu bocu vode.
  • Iskoristite vrijeme za zabavu, poput plesa uz muziku.

Gdje dobiti više pomoći i informacija?

Za više ideja koristite internetske platforme i provjerite na društvenim mrežama prijedloge i pristup besplatnim programima pogodnim za djecu svih dobnih skupina i odrasle osobe.

0 0